Todos queremos vernos físicamente bien, pero especialmente en verano. Llegan las vacaciones y sentimos que la actividad física es enemiga del descanso... ¿Es esto verdaderamente así?
Adaptar el ritmo y la intensidad de nuestro entrenamiento, en lugar de eliminarlo por completo nos beneficia en dos frentes: En primer lugar, mantenerte activo ayuda a descansar más. En segundo lugar, no perdercompletamente la rutina, nos permite volver de manera más relajada a la misma cuando las vacaciones terminan. Eliminar el ejercicio por completo durante las vacaciones provoca por lo tanto un peor descanso y una vuelta a la vida cotidiana más traumática.
¿Por qué no queremos dejar de entrenar durante las vacaciones?
- Mantener la condición física: Las aptitudes físicas suben por la escalera y bajan en ascensor. No perder el esfuerzo y la salud ya logrados previamente es un buen aliciente en si mismo.
- El tono muscular y la movilidad articular: Una vida totalmente sedentaria disminuye nuestra reserva de glucógeno lo que lleva a perder masa muscular. La movilidad articular también sufre cuando pasamos a cero actividad física, lo que conyeva a mayor probabilidad de lesiones a la vuelta al ejercicio.
- Ganancia de peso rápida y desproporcionada con respecto a nuestro estandar. Acarreando pérdida de salud y rendimiento posterior.
- Una difícil"vuelta al cole". El camino es muy empinado al volver a las rutinas si no se han acompañado las vacaciones con deporte y actividad. Hay una diferencia avismal entre agregar peso a la mochila o aligerarla durante el periodo estival. Faciliar volver con una carga ligera, actitud positiva y cuerpo ágil es importante para no cargarnos de excusas.
Tips para adaptar tu rutina al calor
- Entrena a horas de baja temperatura como las mañanas o al anochecer.
- Hidrátate adecuadamente (en abundancia).
- Realiza rutinas cortas.
- El café o el té con hielo ayudan a estimular y nos refresca antes del entrenamiento.
Rutina WOD durante las vacaciones:
Te proponemos que hagas un tipo de rutina distinta cada día que decidas entrenar.
- Trabajo de fuerza: Utiliza tu propio peso corporal o materiales de facil acceso/transporte como gomas: Flexiónes, sentadillas, lounges y dominadas son los ejercicios por excelencia cuando uno no dispone de material.
- Trabajo HIIT: Burpies, Jumping jacks, jumping lounges, skipping, planchas, etc.
- Entrenamiento de cardio.
- Actividad recreativa. El verano nos brinda muchas opciones que no hacemos habitualmente y que por lo tanto nos sacan de nuestra zona de confort: Volley playa, moto de agua, paddlesurf, actividades de aguas bravas, carting...
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Disfruta tus vacaciones de verano haciéndote la vida más fácil. Hay tiempo para todo en estos días de verano tan largos, también para tu salud.