Todos queremos vernos físicamente bien, pero especialmente en verano. Llegan las vacaciones y sentimos que la actividad física es enemiga del descanso... ¿Es esto verdaderamente así?
Adaptar el ritmo y la intensidad de nuestro entrenamiento, en lugar de eliminarlo por completo nos beneficia en dos frentes: En primer lugar, mantenerte activo ayuda a descansar más. En segundo lugar, no perdercompletamente la rutina, nos permite volver de manera más relajada a la misma cuando las vacaciones terminan. Eliminar el ejercicio por completo durante las vacaciones provoca por lo tanto un peor descanso y una vuelta a la vida cotidiana más traumática.
¿Por qué no queremos dejar de entrenar durante las vacaciones?
- Mantener la condición física: Las aptitudes físicas suben por la escalera y bajan en ascensor. No perder el esfuerzo y la salud ya logrados previamente es un buen aliciente en si mismo.
- El tono muscular y la movilidad articular: Una vida totalmente sedentaria disminuye nuestra reserva de glucógeno lo que lleva a perder masa muscular. La movilidad articular también sufre cuando pasamos a cero actividad física, lo que conyeva a mayor probabilidad de lesiones a la vuelta al ejercicio.
- Ganancia de peso rápida y desproporcionada con respecto a nuestro estandar. Acarreando pérdida de salud y rendimiento posterior.
- Una difícil"vuelta al cole". El camino es muy empinado al volver a las rutinas si no se han acompañado las vacaciones con deporte y actividad. Hay una diferencia avismal entre agregar peso a la mochila o aligerarla durante el periodo estival. Faciliar volver con una carga ligera, actitud positiva y cuerpo ágil es importante para no cargarnos de excusas.
Tips para adaptar tu rutina al calor
- Entrena a horas de baja temperatura como las mañanas o al anochecer.
- Hidrátate adecuadamente (en abundancia).
- Realiza rutinas cortas.
- El café o el té con hielo ayudan a estimular y nos refresca antes del entrenamiento.
Rutina WOD durante las vacaciones:
Te proponemos que hagas un tipo de rutina distinta cada día que decidas entrenar.
- Trabajo de fuerza: Utiliza tu propio peso corporal o materiales de facil acceso/transporte como gomas: Flexiónes, sentadillas, lounges y dominadas son los ejercicios por excelencia cuando uno no dispone de material.
- Trabajo HIIT: Burpies, Jumping jacks, jumping lounges, skipping, planchas, etc.
- Entrenamiento de cardio.
- Actividad recreativa. El verano nos brinda muchas opciones que no hacemos habitualmente y que por lo tanto nos sacan de nuestra zona de confort: Volley playa, moto de agua, paddlesurf, actividades de aguas bravas, carting...
Disfruta tus vacaciones de verano haciéndote la vida más fácil. Hay tiempo para todo en estos días de verano tan largos, también para tu salud.
