El calentamiento y su importancia.
El calentamiento es una parte importante de cualquier programa de entrenamiento deportivo. Se refiere a una serie de ejercicios o actividades que se realizan antes del ejercicio intenso para preparar al cuerpo para la actividad física. El calentamiento puede incluir ejercicios que activen nuestro sistema cardiorrespiratorio, será importante y muy beneficioso despertar la actividad neuromuscular de nuestro cuerpo. Sin olvidar realizar una correcta, suave y progresiva movilización articulo-muscular de todo el cuerpo.
Hay varias razones por las que es importante realizar un calentamiento antes del ejercicio intenso.
En primer lugar, el calentamiento aumenta la temperatura del cuerpo y, por lo tanto, aumenta la velocidad a la que se realizan las reacciones químicas en el cuerpo. Esto significa que el cuerpo puede producir energía más rápidamente, lo que mejora el rendimiento y reduce el riesgo de lesiones.
En segundo lugar, el calentamiento aumenta el flujo sanguíneo a los músculos, lo que mejora la entrega de oxígeno y nutrientes a los músculos y ayuda a eliminar los productos de desecho. Esto también ayuda a prevenir lesiones y a mejorar el rendimiento.
En tercer lugar, el calentamiento puede ayudar a preparar mentalmente al atleta para el ejercicio intenso o la competencia. Al realizar los mismos ejercicios de calentamiento antes de cada sesión de entrenamiento o competencia, el atleta puede crear una sensación de familiaridad y comodidad que puede ayudar a reducir la ansiedad y mejorar la concentración.
Fases del calentamiento.
Cada fase debe realizarse de manera progresiva, comenzando con ejercicios suaves y aumentando gradualmente la intensidad. La duración y la intensidad del calentamiento deben ajustarse según la intensidad del entrenamiento que seguirá.
- Fase cardiovascular: Esta fase tiene como objetivo elevar la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal. Incluye ejercicios aeróbicos suaves, como caminar, trotar o andar en bicicleta. La duración de esta fase puede variar, dependiendo de la intensidad del entrenamiento o la competencia que vaya a seguir.
- Fase de estiramientos: La fase de estiramientos tiene como objetivo aumentar la flexibilidad y la movilidad articular. Los estiramientos pueden ser estáticos (manteniendo una posición durante un tiempo) o dinámicos (realizando movimientos activos a través del rango de movimiento). Los estiramientos deben enfocarse en los grupos musculares específicos que se utilizarán durante el entrenamiento o la competencia.
- Fase de movilidad articular: En esta fase se realizan movimientos específicos de las articulaciones para aumentar la movilidad y la estabilidad. Esto ayuda a preparar las articulaciones para los movimientos específicos que se realizarán durante el entrenamiento o la competencia. Los ejercicios de movilidad articular pueden incluir movimientos circulares de las articulaciones y movimientos activos en los extremos del rango de movimiento.
- Fase deportiva específica: En esta fase, se realizan movimientos específicos del deporte que se practica. Esto ayuda a preparar los músculos y el sistema nervioso para los movimientos específicos que se realizarán durante el entrenamiento o la competencia. Por ejemplo, un jugador de fútbol podría realizar ejercicios específicos de dribling, pases o tiros a puerta.
Mitos sobre el calentamiento:
Existen muchos mitos sobre el calentamiento deportivo, aquí mencionamos algunos de ellos:
- Saltarse el calentamiento no tiene consecuencias: Este es un mito común, pero es completamente falso. Saltarse el calentamiento puede aumentar el riesgo de lesiones, disminuir el rendimiento y hacer que la recuperación sea más lenta.
- El calentamiento es solo para deportistas de alto nivel: El calentamiento es importante para cualquier persona que vaya a realizar actividad física, no solo para los atletas de alto nivel.
- Hacer estiramientos antes del ejercicio previene las lesiones: Esto es un mito. Los estiramientos estáticos antes del ejercicio pueden disminuir la fuerza y el rendimiento, lo que puede aumentar el riesgo de lesiones. Se recomienda hacer estiramientos dinámicos antes del ejercicio.
- Un calentamiento prolongado mejora el rendimiento: Si bien un calentamiento adecuado es importante, no se ha demostrado que un calentamiento prolongado mejore el rendimiento. El calentamiento debe ajustarse a la actividad específica y no debe ser demasiado prolongado.
Conclusiones.
La práctica del deporte implica mucho más que simplemente competir o jugar en una actividad física. Un entrenamiento adecuado es fundamental para preparar al cuerpo para el esfuerzo físico y mental que se requerirá durante la actividad deportiva. Los expertos en el campo de la preparación física y el rendimiento deportivo, como Ian Jeffreys, Michael Boyle, Juan Carlos Santana y Vern Gambetta, han enfatizado la importancia del calentamiento y el entrenamiento adecuado como herramientas fundamentales para lograr un rendimiento deportivo óptimo. Sus artículos y estudios ofrecen valiosas ideas y métodos para el diseño de rutinas de entrenamiento efectivas, las cuales pueden mejorar significativamente la capacidad de los atletas para realizar en su deporte elegido y reducir el riesgo de lesiones. En resumen, la inversión en el entrenamiento y la preparación física es fundamental para la práctica exitosa del deporte y debe ser considerada como una prioridad tanto para los atletas profesionales como para aquellos que buscan mejorar su salud y bienestar físico en general.
